Gli allenamenti del nuoto (C1, C2 e C3)

Oggi parlerò dell'ultimo tipo di allenamento, quello C1, C2 e C3.

Allenamenti di attività  anaerobiche (C1 Tolleranza al lattato, C2 Picco di lattato, C3 Esercizi di velocità .)

C1- la qualità  che consente al nuotatore di mantenere, per il maggior tempo possibile, una determinata velocità  in condizione di acidosi muscolare senza riduzione di rendimento meccanico.

C2- la quantità  massima di lattato ematico che il nuotatore può accumulare. In talune esercitazioni in allenamento può essere raggiunto un accumulo di lattato superiore rispetto a quello raggiungibile nelle competizioni.

C3- Ricerca dello sviluppo della massima velocità  di spostamento in acqua attraverso il miglioamento del rendimento meccanico della nuotata e l'incremento della potenza muscolare.

Parametri fisiologici B1:
- frequenza cardiaca: massimale,
- frequenza respiratoria: massimale,
- lattacidemia: massimale e superiore al VO2 Max,
- vengono bruciati zuccheri semplici.

Le andature sono pari o superiori alla velocità  di gara su distanze inferiori a quelle di gara.

Esercitazioni per C1:
Le esercitazioni per lo sviluppo della tolleranza al lattato sono rappresentate da lavori di durata effettiva inferiore a 10 minuti. Saranno utilizzate distanze di frazionamento dai 50 ai 200 metri con recuperi compresi tra 45" e T o superiori con recupero attivo (più lunga la distanza, più lungo il riposo). Il volume complessivo del lavoro non sarà  superiore ai 1000 metri.
Esercitazioni per C2:
La durata complessiva è nell'ordine di qualche minuto. Le distanze da privilegiare sono i 50 e i 75 metri. Volume massimo di lavoro ai 400 metri. Intervalli compresi tra un minuto e mezzo e due minuti.
Esercitazioni per C3:
Tutte quelle nelle quali il nuotatore può esprimere la massima velocità  per distanze non superiori ai 50 metri con intervalli non inferiori a due minuti

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

I tuffi: competizioni e calcolo del punteggio

Immagine
Nelle competizioni ufficiali i tuffatori eseguono diverse acrobazie durante il tuffo, compresi salti mortali e avvitamenti con varie orientazioni e diverse posizioni di partenza (nella piattaforma si può partire anche da una posizione verticale capovolta nella quale l'atleta si regge sulle mani). Essi vengono giudicati in base al completamento di tutti gli aspetti del tuffo, alla conformità dei movimenti del corpo a quelli dichiarati prima dell'esecuzione del tuffo, ed alla quantità di spruzzi sollevati dall'entrata in acqua (meno sono più il punteggio è elevato). Il punteggio ottenuto viene quindi moltiplicato per un coefficiente di difficoltà, derivato dal numero di movimenti previsti dal tuffo. Il tuffatore con il punteggio totale più alto, dopo un numero determinato di tuffi (di solito sei nelle competizioni principali), viene nominato vincitore.  Ci sono tre elementi principali sui quali la prova è giudicata: la partenza, il volo e l'entrata in acqua. I fattori pri...
Continua a leggere

Tipi e numerazione dei tuffi

Vi sono 6 principali gruppi di tuffi che vengono eseguiti di norma dagli atleti. Essi sono: Gruppo  1 :  avanti , nel quale il tuffatore salta guardando avanti e ruota in avanti. Gruppo  2 :  indietro , nel quale il tuffatore salta guardando la pedana e ruota indietro. Gruppo  3 :  rovesciato , nel quale il tuffatore salta guardando la piscina ma ruota indietro. Gruppo  4 :  ritornato , nel quale il tuffatore salta rivolto verso la pedana e ruota in avanti. Gruppo  5 :  avvitamento , comprendente qualunque tuffo nel quale l'atleta esegua un avvitamento. Gruppo  6 :  verticale , solo nelle gare da piattaforma, comprende qualunque tuffo nel quale si parta dalla posizione verticale. Oltre a ciò, vi sono anche quattro differenti posizioni di rotazione che possono essere assunte: Posizione  A :  teso , con gambe e braccia completamente distese (la più difficile). Posizione  B :  carpiato , con gambe...
Continua a leggere

I tuffi: la piattaforma e il trampolino

Immagine
Una piattaforma per tuffi  è una struttura utilizzata per i tuffi   a livello di competizione sportiva. Essa è costituita da una "torre" munita di una o più piattaforme orizzontali che si protendono su una piscina.  Nei tuffi dalla piattaforma, il tuffatore salta dalla piattaforma più elevata posta a 10 metri dalla superficie dell'acqua. L'altezza delle piattaforme −  10m, 7,5m o 5m −  consente agli atleti di esibirsi in movimenti acrobatici previsti dalle regole sportive. Esistono anche piattaforme poste a  3 ed 1m    di norma utilizzate per gli esordienti o per gli allenamenti. Le piattaforme omologate dalla  FINA  devono essere lunghe almeno 6m  e larghe 2m.  La maggior parte di esse è ricoperta da materiale non sdrucciolevole per evitare che gli atleti possano scivolare.  Tutte e tre le piattaforme vengono utilizzate nei campionati JO ed  NCAA.  Ogni altezza distingue un diverso grado di difficoltà e per...
Continua a leggere